Trang ChínhTìm kiếmThành viênĐăng kýĐăng NhậpTrợ giúpCalendarGallery
Trang ChínhTìm kiếmThành viênĐăng kýĐăng NhậpTrợ giúpCalendarGallery>

|

Lời khuyên nên ăn gì trước khi thi đấu thể thao

Xem chủ đề cũ hơn Xem chủ đề mới hơn Go down
Mon Aug 02, 2010 2:12 pm
Mỗi ngày là một ngày mới
avatar
zorrono1
Admin

Liên lạc
Xem lý lịch thành viên http://www.luongthevinhct.com

Thông tin thành viên
» Châm ngôn sống : Mỗi ngày là một ngày mới
» Nam
» Số bài viết Số bài viết : 1039
» Được cảm ơn Được cảm ơn : 86
» Won Won : 3702
» Ra đời lúc Ra đời lúc : 20/07/1997
» Tâm trạng :
» Hiện giờ đang:

Bài gửiTiêu đề: Lời khuyên nên ăn gì trước khi thi đấu thể thao


Vài khuyến cáo đặc biệt về ăn uống trước buổi tập hay thi đấu:



Nên ăn khoảng 3 giờ trước khi tập luyện hay thi đấu. Tùy theo từng cá
nhân, khoảng cách này có thể khác đi chút ít. Nên dùng một bữa ăn gồm
đa phần là carbohydrat phức hợp (như cơm, mì, phở), thức ăn giàu đạm ở
mức ít tới vừa và hạn chế chất béo. Nếu bạn sắp thi đấu, không nên dùng
thức ăn hay đồ uống mới lạ mà chỉ nên dùng những loại quen thuộc. Bữa
ăn “lót dạ” trước buổi tập cần đem lại 85-200 g carbohydrat, cung cấp
400-800 calo. Trong trường hợp chỉ còn cách giờ thi đấu 2-3 giờ thì nên
giảm bớt lượng thức ăn.

- Nếu bạn có tâm trạng bồn chồn hay lo âu về cuộc thi đấu sắp tới thì
nên thay thế bằng thức ăn, đồ uống bổ dưỡng dạng lỏng hay sệt.

- Khoảng 1-2 giờ trước buổi tập hay thi đấu, nên uống 350-500 ml nước
mát hoặc “nước tăng lực” để bảo đảm cho cơ thể không thiếu nước.

- Vài phút trước khi vào cuộc, nên uống “nước tăng lực” để duy trì được huyết đường lượng của bạn ở mức tối ưu.

- Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước.

- Chỉ cần “nạp carbohydrat” đều đặn trong trường hợp bạn phải hoạt động
cơ bắp liên tục và kéo dài quá 1/2-1 giờ; chẳng hạn như chạy marathon,
đi bộ đường dài (hiking), đua xe đạp, trong những buổi tập thể hình hay
cử tạ… lúc đó việc nạp Carbohydrat có thể giúp gia tăng hiệu suất hoạt
động cơ bắp một cách rõ rệt.

- Nếu bạn tập luyện hay thi đấu ở vùng núi cao , một chế độ ăn gia tăng
carbohydrat tới khoảng 70% tổng số calo sẽ có lợi cho bạn hơn. Sau đây
là một số thức ăn dễ chế biến, dễ mang theo để dùng trước buổi tập hay
trước khi thi đấu: ngũ cốc với sữa gầy và trái cây; sandwich thịt gà
nạc với cà chua, bánh mì bằng bột mì nguyên cám – không thêm xốt
mayonnaise; mì xào với xốt có ít chất béo; bánh mì bằng bột nguyên cám
và phô-mai có hàm lượng chất béo thấp.


(svkqt.net)






Tài Sản của zorrono1

Thú nuôi:
Nhân vật:
Huy chương: Huy chương quản trị

Chữ ký của thành viên

Mon Aug 09, 2010 3:24 pm
Nghe nhạc, dance
avatar
anglegreen
Học sinh

Liên lạc
Xem lý lịch thành viên http://vn.360plus.yahoo.com/angle-green13

Thông tin thành viên
» Châm ngôn sống : Nghe nhạc, dance
» Nữ
» Số bài viết Số bài viết : 162
» Được cảm ơn Được cảm ơn : 13
» Won Won : 3159
» Ra đời lúc Ra đời lúc : 23/12/1997
» Hiện giờ đang:

Bài gửiTiêu đề: Re: Lời khuyên nên ăn gì trước khi thi đấu thể thao


ui cha, hữu ích á, nhưng mà món nào cũng ... giá trên trời, thế thì chắc tui ngèo lun quá

Tài Sản của anglegreen

Thú nuôi:
Nhân vật:
Huy chương: Huy chương động viên

Chữ ký của thành viên



Trả lời nhanh
Trang 1 trong tổng số 1 trang
THCS Lương Thế Vinh khóa 2008-2012
Địa chỉ: 247 đường 30 tháng 4, Quận Ninh Kiều, Thành phố Cần thơ
.
Copyright © 2007 - 2010, htpp://luongthevinhct.com/ .
Skin rip bởi Mr.FR
Powered by phpBB2 - Host in France. Support by Forumotion.
Hiển thị tốt nhất với trình duyệt FireFox Tải